Mau Lebih Sehat Saat Hamil? Berolahragalah!

Mau Lebih Sehat Saat Hamil? Berolahragalah!

Untuk menjaga kesehatan ibu hamil, ada berbagai cara yang bisa dilakukan mulai dari mengonsumsi makanan yang bergizi, rajin memperhatikan Pentingnya zat besi untuk mencegah anemia pada ibu hamil sampai berolahraga. Tapi olahraga yang dijalani ibu hamil tentu tidak boleh sembarangan karena berpengaruh terhadap kesehatan sang janin.

Lantas, Gerakan olahraga seperti apakah yang dianjurkan untuk ibu hamil? Sebelum diulas lebih lengkap, kunjungi juga laman berikut ya www.guesehat.com/petunjuk-pola-makan-untuk-ibu-menyusui

Duduk di Gymball

Salah satu benda pendukung yang bisa membantu Anda untuk berolahraga selama masa kehamilan adalah gymball. Benda ini bisa membantu Anda untuk melakukan olahraga secara lebih ringan namun sangat efektif dalam mengencangkan otot dan membantu mengarahkan bayi ke posisi yang tepat saat proses persalinan.

Menggunakan gymball untuk berolahraga bisa dilakukan saat Anda sudah mulai merasakan kontraksi. Posisi duduk di gymball bisa membantu Anda agar dapat meringankan rasa sakit, membuat tubuh jadi lebih kuat dan menstabilkan posisi panggul. Akan tetapi, saat melakukan olahraga ini pastikan sendi lutut Anda membentuk sudut siku-siku dan jangan sampai membentuk sudut lancip. Karena, hal tersebut dapat membuat bokong tenggelam dan membuat posisi Si Kecil semakin sulit saat proses persalinan.

Mini sit up

Gerakan sit up merupakan Gerakan yang baik untuk membentuk perut agar proporsional. Tapi, bagi ibu hamil sebetulnya Gerakan ini bukanlah yang dianjurkan karena tergolong berbahaya. Meskipun demikian, Anda tetap bisa melakukan gerakan mini sit up sebagai pengganti sit up agar gerakannya lebih nyaman dan tidak terlalu menekan perut Anda.

Gerakan mini sit up bisa dilakukan dengan berbaring terlebih dahulu dan letakkan bantal dibawah panggul. Setelah itu, tekuk lutut dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai, tujuannya agar perut tidak terlalu tertekan. Kemudian, hembuskan nafas sambil mengangkat kepala dan bahu secara perlahan serta cobalah raih lutut dengan menggunakan tangan Anda. Kembalilah ke posisi awal secara perlahan sambil menarik nafas dan ulangi Gerakan ini selama beberapa kali.

Itulah dua Gerakan olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Disamping menjaga kesehatan tubuh, ibu hamil juga perlu rutin membaca info kesehatan agar literasi kesehatannya bisa semakin baik dan juga beli obat online dari goapotik untuk berjaga-jaga.

Pasti Kalian Ga Tau! Ini Sejarah Menggendong Bayi dan Manfaatnya Buat Mereka!

Pasti Kalian Ga Tau! Ini Sejarah Menggendong Bayi dan Manfaatnya Buat Mereka!

Buat gue yang masih belum menikah, punya anak itu pasti sebuah impian. Nah masalahnya gue belum tau apakah nanti gue dan istri akan bisa jadi orang tua yang baik. Selama ini, gue sering nemuin berbagai macam hal mengenai cara mengasuh anak, cara merawat bayi, sampe komentar-komentar netizen soal artis yang ngefoto kegiatan dia lagi ngegendong anak di media sosial.

Soal gendong menggendong bayi, ternyata ada sejarah panjang dan segudang manfaat yang bisa diambil. Meskipun keliatannya “kampungan” tapi sebetulnya menggendong anak adalah salah satu cara paling efektif untuk orang tua dan si bayi itu sendiri dalam rangka ngebantu tumbuh kembangnya. Padahal menggendong bayi itu salah satu tradisi yang udah dimulai semenjak peradaban manusia ada.

Salah satu penyebab lahirnya budaya menggendong bayi ini adalah, naluri manusia untuk tetap bertahan hidup. Bayi yang baru lahir tentu aja ga berdaya dan udah jelas ga bisa bertahan hidup sendiri. Udah pasti bayi itu bakal tergantung sama orang tuanya.

Orang tua si bayi juga udah pasti bakal ngelindungi dengan berbagai cara dari marabahaya, dong? Ga mungkin ditinggal gitu aja. Tapi ngebawa bayi sambil ngerjain hal yang lain tentu bakala ngerepotin banget. Orang tua jadi ga leluasa untuk beraktivitas.

Timbullah alat yang sangat mutakhir: GENDONGAN! Menurut Blaffer Hdry, S. dalam bukunya Mother Nature – Maternal Instincts and the Shaping of The Species seperti yang dikutip sama Tirto.di, alat penggendong bayi memainkan peran sangat menentukan dalam perkembangan spesies manusia. Bahkan dulu alat gendongnya sederhana aja, paling terbuat dari kulit kayu atau kulit binatang. Ga kaya sekarang banyak macem-macem alat gendongnya.

manfaat menggendong bayi

Tahukah kalian kalo fenomena babysitter itu udah ada sejak zaman dahulu? Hal ini biasanya dilakuin sama masyarakat kalangan atas. Dimana pola asuh anak ga cuma orang tua sendiri, tapi juga mereka menyewa orang lain yang dibayar buat ngasuh anak mereka. Tapi konsekuensinya akan tercipta “jarak” antara anak sama orang tua.

Buat ngatasin hal itu, Ratu Victoria pada saat itu ngenalin kereta dorong bayi yang namanya “Pram”. I know sounds weird when something named just like someone’s name, tapi emang itu namanya. Kalian bisa cek sendiri kalo ga percaya.

Dengan Pram orang tua bisa bawa anak-anaknya dalam aktivitas mereka. Tapi tetep aja pengasuh mereka ikut juga. Di tahun 1800-an itu masa kejayaan Pram di dunia, lebih-lebih di Inggris.

Selanjutnya, meski sempet ditinggalin, tapi pada tahun 1960-an budaya nge-gendong bayi kembali mengemuka. Di awal 1980-an gendong selempang dengan cincin ditemukan oleh Rayner Gardner yang tinggal di Hawaii untuk istrinya. Eh ternyata ide itu dijual ke Wiliiam Sears, yang kemudian nemuin istilah “attachment parenting“.

Bayangin kalo misalnya si Rayner ini ngolah idenya sendiri, wah udah pasti kaya raya dia sekarang. Tapi malah dijual ke orang lain.

Trus apa sih manfaatnya menggendong bayi?

Berbagai penelitian membuktikan kalo ngegendong bayi punya banyak manfaat. Baik manfaatnya buat orang tua maupun buat bayinya sendiri.

Denyut jantung bayi lebih stabil, pernapasan lebih teratur, waktu tidur yang lebih lama, lebih sedikit stress dan lebih jarang menangis. Sistem kekebalan tubuh bayi juga bakal lebih baik kalo digendong sama orang tuanya. Tingkat penyerapan oksigen lebih tinggi, kenaikan berat badan lebih cepat, perkembangan otaknya jadi lebih cepat dan juga tingkat keberhasilan menyusui lebih tinggi.

Selain itu juga manfaat menggendong bayi yang lain:

  • simpel dan lagi praktis, terutama waktu travelling
  • bayi jadi lebih cepet belajar tentang peran mereka sebagai anggota keluarga. Termasuk juga belajar tentang hal-hal abstrak kaya norma-norma yang berlaku dalam keluarga dan masyarakat sekitarnya
  • bagus buat otonomi bayi itu sendiri
  • ngurangin plagiocephaly deformasi (perubahan bentuk kepala). Ini sering kejadian kalo bayi keseringan di taro di keranjang bayi, kereta bayi ataupun ayunan bayi.
  • ngejaga posisi bayi terlentang waktu bangun dan tidur. Ini sesuai sama rekomendasi American Academy of Pediatrics (APP)

 

Minum Kopi Itu Bagus Buat Kesehatan! Ini Alasannya

Minum Kopi Itu Bagus Buat Kesehatan! Ini Alasannya

Suka minum kopi? Kenikmatan menyeruput kopi hasil olahan sendiri katanya bisa ngalahin rasa dari minuman apapun. Buat yang masih belajar mungkin harus berusaha keras untuk menghasilkan citra rasa kopi yang sesuai sama lidah sendiri. Ga gampang loh. Kata temen gue yang doyan ngeracik kopi sendiri harus nyoba berkali-kali baru ketemu rasa yang pas.

Ayah gue kebetulan penyuka kopi, tapi yang instan. Padahal kurang baik buat kesehatan. Dia bisa minum kopi 3-5 cangkir sehari. Udah kecanduan banget sama kopi. Kalian para penikmat kopi mada yang sama kecanduannya kaya Ayah gue ga?

Sebenernya ada beberapa alasan kopi itu bagus buat kesehatan, lho.

1. Kopi Bisa Jadi Tambahan Energi dan Bikin  Tambah Pinter

kopi bikin tambah pintar

Ini bener, lho. Gue pernah minum kopi Aceh malam-malam di cafe. Eh nyampe kosan bukannya bisa tidur malah melek banget sampe subuh. Gila! Energi yang dihasilkan sama cafeine dari kopi ini emang bener-bener bagus, sih. Buat yang kerja malam mungkin cocok, ya. Tapi kan gue ga bisa begadang kemalaman kaya gitu. Bisa langsung kena flu.

Cafeine itu kata Mamang Trombol deket rumah gue, bisa ngeblokir telepon mantan Adenosin dan kemudian ngebakar mereka jadi energi. Itu yang bikin kalian semua habis minum kopi jadi melek. Dan selain itu juga bisa bikin otak  jadi tambah encer.

2. Kopi Bikin Bahagia

kopi bikin bahagia

Ga cuma ngeliat senyumannya yang bisa bikin bahagia, kopi juga. Alternatif bagus kalo lagi dijutekin sama dia. Tapi entah kenapa ya kalo minum kopi itu bawaannya seneng aja gitu. Bisa jadi bahan kimia yang ada dalam kopi ini jadi faktor pembangkit rasa bahagia dalam tubuh.

3. Kopi Bikin Ga Cepet Lupa

Kopi bisa meningkatkan memory jangka pendek kita, lho! Kata peneliti dari Australia, ada gelombang dalam aktivitas otak yang teraktivasi kalo kalian minum kopi. Ini tidak lain karna efek kafein yang terkandung dalam kopi, yang bertanggung jawab sama konsentrasi dan ingatan.

 4. Kafenya Keren

coffee shop keren

Mungkin menurut kalian ga ada hubungannya sama kesehatan. Tapi kenapa ya tiap coffee shop itu desain dan konsepnya keren-keren. Pasti di tempat kalian juga kaya gitu. Mungkin biar yang datang bisa lebih nikmatin suasana minum kopi yang tenang dan nyaman kali ya. Jadi efek yang dihasilkan juga lebih maksimal.

Cara Memilih Jajanan Kaki Lima Yang Sehat

Cara Memilih Jajanan Kaki Lima Yang Sehat

Indonesia itu negeri yang bukan cuma kaya sumber daya alam. Tapi juga  kaya akan kuliner. Setiap daerah pasti punya makanan khas dan pastinya beda-beda. Jadi sekarang ini jajanan kaki lima bisa jadi pilihan tepat untuk wisata kuliner. Selain harganya lebih murah, kalian juga ga perlu cape-cape masak, tinggal makan langsung beres. Rasanya pun ga kalah sama makanan restoran. Banyak macam makanan yang bisa kalian cobain, dari makanan berat sampai ke makanan ringan selalu ada di kaki lima.

Tapi kalian juga mesti perhatiin beberapa hal sebelum beli jajanan di tempat nongkrong. Karena salah pilih jajanan, dampaknya kalian malah sakit. Beberapa cara milih jajanan kaki lima yang baik dan sehat akan coba gue kasih tau, disimak yaa!

Perhatikan lokasi jualan

Coba perhatiin tempat di sekitarnya, apa dekat sama rumah mantan dengan tempat pembuangan sampah, atau selokan. Yang kaya gini bisa bikin bau yang tak sedap di sekitar lokasi. Ada baiknya kalian jauh-jauh dari lokasi tersebut karena bisa jadi mantan tiba-tiba nongol di sana bakteri dari tempat itu malah jadi ganggu pencernaan kalian. Perhatiin juga kebersihan pedagang sama tempatnya. Banyak banget pedangan yang cuek sama kebersihan tempat dia jualan. Padahal kebersihan itu bagian dari “jualan” mereka juga. Kalian mesti liat kebersihannya karna hal ini penting banget buat kesehatan dan kenyamanan waktu lagi makan di sana.

Perhatikan warna makanan

Beberapa jenis mantan makanan ada yang dibikin pake pewarna makanan biar menarik minat konsumen buat beli. Tapi kalian mesti waspada jenis pewarna yang dipake itu udah aman apa belum buat dimakan? Cara ngebedainnya ya liat aja warna makanannya, kalo warnanya mencolok itu sih udah pasti pake pewarna buatan yang berbahaya kalo dimakan. Sebaliknya kalo warnanya rada-rada pudar atau ga terlalu mencolok bisa jadi itu aman.  Kalian harus lebih jeli untuk hal ini.

Perhatikan cara mengolah atau menyajikannya

Pedagang yang tau kebersihan pasti bakal memperlakukan makanannya seperti anak sendiri dengan baik dan ga jorok. Misalnya pake sarung tangan atau pake pencapit buat ngambil makanannya. Karena tangan itu merupakan sumber bakteri. Yaiyalah gimana ga? Ntar dipake buat ngambil uang, ntar dipake buat ngambil makanan. Kalo ga make sarung tangan, otomatis makanannya bakal terkontaminasi bakteri. Makanya kalian perlu hati-hati dan harus jeli waktu milih makanan di kaki lima.

Panduan Praktis Menjaga Kesehatan Ginjal

Panduan Praktis Menjaga Kesehatan Ginjal

Ginjal itu salah satu organ vital penting untuk proses metabolisme tubuh kalian. Ga heran kalo ginjal yang rusak itu selalu jadi penyebab gangguan metabolisme tubuh kalian keseluruhan.Kalian bisa ngejaga kesehatan secara maksimal kalo punya asuransi kesehatan terbaik. Tapi kalian mesti harus merhatiin kualitas kesehatan kalian juga.

Mending simak dulu, deh. Beberapa panduan praktis biar kesehatan ginjal  selalu terjaga dengan baik :

Minum Air Yang Cukup

Minum air dalam jumlah cukup ternyata bisa bikin ginjal tetep sehat. Jangan sampai ginjal kalian kerja terlalu keras nyaring nutrisi waktu tubuh kekurangan air. Bagus banget kalo kalian minum air putih buat menuhin kebutuhan nutrisi tubuh. Kurangi-kurangin galau ngonsumsi minuman yang mengandung zat perasa, pewarna, dan penambah aroma yang udah pasti bikin berat kinerja ginjal.

Jaga Kestabilan Tekanan Darah

Ngejaga kestabilan tekanan darah adalah kunci kesehatan ginjal yang ga kalah penting. Tekanan darah tinggi bisa bikin darah mengental dan ginjal pun bakal kerja ekstra keras menyaring nutrisi darah. Kalo terjadi terus-menerus, ginjal bakal ngalamin penurunan fungsi jadi ga mampu nyaring nutrisi secara maksimal.

Konsumsi Obat-Obatan Secukupnya

Endapan zat kimia dari konsumsi obat dalam jangka waktu lama bisa ngebebanin kinerja ginjal. Kalo ginjal harus kerja keras menyaring zat obat tersebut, bisa jadi ginjal ngalamin penurunan fungsi. Gangguan ginjal karna kebanyakan konsumsi obat-obatan dalam jangka panjang ini biasanya bakal terdeteksi kalo udah sampe level kronis.

Olahraga Teratur

Buat ngejaga kestabilan tekanan darah dan kadar gula dalam darah, sebaiknya kalian membiasakan diri buat olahraga teratur. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kalian pilih sesuai minat dan kebutuhan. Tubuh yang sehat dan bugar karena olahraga teratur pasti punya kondisi metabolisme yang baik. Jadi risiko terkena kerusakan ginjal pun bisa kalian minimalkan.

 

Bahaya penyakit ginjal buat kesehatan kita emang harusnya dicegah sedini mungkin. Salah satu perlindungan yang bisa kalian lakukan adalah punya asuransi kesehatan. Daftar asuransi kesehatan terbaik saat ini bisa kalian liat informasi selengkapnya buat jadi bahan perbandingan asuransi kesehatan terbaik di Futuready.

error: Jangan coba-coba