Kesehatan

Memiliki perlindungan kesehatan memadai sangat penting bagi setiap warga negara. Di Indonesia, BPJS atau Badan Penyelenggara Jaminan Sosial menjadi sebuah lembaga yang memiliki tanggung jawab atas program jaminan kesehatan. Cara daftar BPJS online pun begitu mudah dengan beberapa persyaratan yang harus dipenuhi.

Cara Daftar BPJS Kesehatan Online

Program dari BPJS Kesehatan mendapat pengawasan dari pemerintah dan undang-undang. Sehingga dapat dipastikan dalam pemberian keberlanjutan layanannya. BPJS Kesehatan juga memberikan akses pelayanan kesehatan yang terjangkau dan berkualitas untuk seluruh warga negara Indonesia.

Berikut ini cara daftar BPJS Kesehatan online dengan langkah yang mudah.

1. Langkah pertama adalah download aplikasi Mobile JKN
2. Pilih Daftar, selanjutnya pilih Pendaftaran Peserta Baru
3. Klik Saya Setuju pada syarat dan ketentuan pendaftaran. Lalu tekan Selanjutnya
4. Sebelum klik Cari, masukkan NIK dan captcha kode. Secara otomatis informasi data calon peserta muncul berdasarkan data yang sudah terdaftar di Dukcapil.
5. Masukkan data diri dan klik Selanjutnya
6. Pilih FKTP dan kelas sesuai keinginan
7. Untuk mendapatkan kode verifikasi, masukkan email, lalu tekan Simpan
8. Buka email dan salin kode verifikasi pada email masuk ke aplikasi Mobile JKN, calon peserta juga mendapatkan nomor virtual account untuk pembayaran iuran BPJS. Pembayaran bisa via ATM, kantor pos, mobile banking atau di berbagai merchant BPJS
9. Kartu BPJS Kesehatan ini di aplikasi Mobile JKN tersedia secara virtual dan bisa didownload.

Selain untuk pendaftaran online, aplikasi JKN ini juga mempunyai berbagai fitur yang memudahkan peserta untuk mendapatkan berbagai informasi terkait pelayanan kesehatan. Peserta BPJS dapat memonitoring kepesertaan setelah mendaftar.

Kemudian aplikasi ini juga menyediakan berbagai fasilitas atau metode pembayaran. Jika ingin melakukan penggantian biaya pengobatan maka dapat mengajukan klaim dengan mengisi formulir via online, lalu unggah dokumen pendukung lainnya.

Persyaratan Daftar BPJS Kesehatan Online

Pendaftaran BPJS menggunakan aplikasi Mobile JKN bisa calon peserta akses menggunakan HP. Namun, terdapat beberapa persyaratan yang perlu dipersiapkan terlebih dahulu.

• KTP (Kartu Tanda Penduduk)
• KK (Kartu Keluarga)
• NPWP
• Buku rekening tabungan
• Nomor handphone
• Foto
• Alamat email aktif.

Pentingnya BPJS Kesehatan

Program jaminan kesehatan dari BPJS dapat masyarakat akses dengan praktis dan mudah. Peran penting BPJS ini memberikan perlindungan dan risiko finansial akibat biaya pengobatan yang cukup tinggi. Dengan demikian, saat membutuhkan layanan kesehatan dan kaitannya beban finansial, peserta tidak perlu khawatir lagi.

Selain itu, mempunyai BPJS juga memberikan keuntungan terhadap pelayanan kesehatan berkualitas, termasuk pengobatan, pemeriksaan dan tindakan medis yang lain. Menariknya lagi, layanan BPJS juga tersedia penggantian pendapatan bagi yang mengalami kejadian medis dan mengganggu aktivitas kerja, misalnya saja akibat sakit atau cacat.

Kepemilikan BPJS bagi masyarakat akan membuat lebih tenang dan aman dalam menghadapi risiko kesehatan. Apalagi cara daftar BPJS online mudah dan bisa dilakukan via HP.

Menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan dengan sembarang cara. Menu sehat diet dan jenisnya perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh individu secara menyeluruh. Perlu diingat bahwa diet bukan hanya tentang pembatasan kalori, tetapi juga memastikan asupan nutrisi yang seimbang.

Meskipun banyak pilihan menu makanan untuk diet, jenis dan porsinya harus diperhatikan dengan seksama. Memahami kombinasi menu diet sehat sangatlah penting untuk mencapai berat badan ideal.

Menu Sehat Diet untuk 7 Hari

Banyak orang keliru mengartikan diet sebagai pengurangan porsi makan. Anggapan ini tidak sepenuhnya tepat. Diet sehat yang efektif justru berfokus pada pemenuhan kebutuhan gizi seimbang dan pembatasan kalori.

Memang benar, mengurangi porsi makan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jika pilihan makanan yang Anda konsumsi tinggi kalori dan rendah gizi, upaya tersebut bisa jadi sia-sia.

Oleh karena itu, kunci utama diet sehat adalah memilih makanan yang tepat. Berikut ini adalah contoh menu diet sehat yang dapat Anda jadikan panduan, lengkap dengan jadwal makannya:

Senin

Pada hari pertama, pilihlah menu yang memenuhi kebutuhan nutrisi dan memberikan efek kenyang lebih lama. Berikut rekomendasinya:

• Sarapan: telur rebus 2 butir, oatmeal, serta alpukat.
• Camilan (pukul 10-11 siang): 3 buah biskuit gandum dengan selai kacang.
• Makan siang: salad sayur 1 porsi, dada ayam panggang, serta ubi rebus 2 buah.
• Makan malam: brokoli rebus 1 porsi, jagung rebus, serta smoothie buah 1 gelas.

Selasa

Berikut menu sehat diet yang bisa Anda buat untuk hari Selasa:

• Sarapan: sayur brokoli kukus serta telur mata sapi 2 butir.
• Makan siang: ayam panggang fillet tanpa minyak, telur rebus, brokoli rebus, serta nasi merah.
• Makan malam: buah pepaya potong, Greek yoghurt, dan smoothie buah naga.

Alternatif menu lainnya: roti lapis gandum isi alpukat untuk sarapan, tumis ayam jamur dan nasi merah untuk makan siang, serta smoothie buah naga untuk makan malam.

Rabu

Pada hari ketiga, cobalah menu berikut:

• Sarapan: susu rendah lemak 1 gelas, brokoli rebus, serta ubi rebus.
• Camilan (pukul 10-11 siang): 1 mangkuk yoghurt dan kacang almond.
• Makan siang: mashed potato 1 porsi, sayur bayam, serta ayam panggang 1 porsi.
• Makan malam: ikan panggang 1 porsi serta pakcoy rebus.

Kamis

Menu sehat diet untuk hari Kamis adalah sebagai berikut:

• Sarapan: buah alpukat atau sawo, roti gandum, serta telur dadar.
• Makan siang: nasi hitam, jagung, sayur bayam bening, serta paha ayam panggang.
• Makan malam: telur rebus, wortel dan pakcoy, bakso sapi dua butir, dan bihun.

Jumat

Berikut menu sehat untuk hari kelima:

• Sarapan: 1 porsi roti gandum dengan selai kacang dan 1 gelas susu rendah lemak.
• Camilan (pukul 10-11 siang): 1 gelas susu almond dan 1 buah alpukat.
• Makan siang: mashed potato 1 porsi, dada ayam panggang, serta salad sayur.
• Makan malam: steak tempe 1 porsi serta potongan buah segar.

Sabtu

Pada akhir pekan, cobalah menu yang lebih variatif:

• Sarapan: orak-arik telur, susu low fat, serta brokoli rebus.
• Makan siang: salad sayuran.
• Makan malam: smoothie buah.

Alternatif lainnya: salad sayur untuk sarapan, nasi merah dengan kimbap untuk makan siang, dan salad buah untuk makan malam.

Minggu

Rekomendasi menu sehat diet sehat untuk hari ketujuh adalah:

• Sarapan: telur rebus 2 porsi, roti gandum, serta 1 buah alpukat.
• Camilan (pukul 10-11 siang): 1 gelas smoothie pisang.
• Makan siang: nasi merah ½ porsi, ikan panggang, serta brokoli rebus.
• Makan malam: dada ayam 1 porsi dipanggang, tomat segar, serta wortel rebus.

Penting untuk dipahami, jika menurunkan berat badan tak hanya cukup dengan menu sehat diet tersebut diatas. Supaya memberikan hasil yang maksimal, maka wajib diiringi dengan olahraga rutin, mengelola stres, serta mengatur waktu untuk istirahat dengan baik.

Kalo kamu kepengen makan makanan enak, cobain skyhouseatx.com deh! Pasti banyak menu-menu yang kamu sukain di sana!

Tips hidup sehat ala dokter Zaidul Akbar mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Menjalani gaya hidup sehat mungkin tidak bisa dilakukan oleh semua orang, padahal kesehatan adalah kunci utama untuk mencapai kebahagiaan.

Dr. Zaidul Akbar adalah seorang dokter sekaligus pendakwah agama Islam. Beliau memberikan beberapa tips kesehatan yang dapat diikuti oleh siapa saja. Tips-tips ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesejahteraan mental, sehingga tercipta keseimbangan antara tubuh dan pikiran.

Tips Hidup Sehat Ala Dokter Zaidul Akbar

Dr. Zaidul Akbar adalah seorang dokter lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro. Selain memberikan nasihat tentang pentingnya akhlak dan budi pekerti, beliau juga mengajak masyarakat untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dengan menjaga kesehatan fisik dan mental, seseorang bisa mencapai kehidupan yang bahagia dan seimbang. Berikut ini adalah beberapa tips kesehatan jasmani dan rohani yang diberikan oleh Dr. Zaidul Akbar kepada masyarakat:

Hindari Makanan Gorengan

Salah satu tips hidup sehat ala dokter Zaidul Akbar adalah mengurangi konsumsi makanan yang digoreng. Meskipun gorengan menjadi favorit banyak orang di Indonesia, untuk menjalani hidup sehat, sebaiknya kita mengurangi atau bahkan menghindari makanan yang digoreng.

Alasannya, gorengan mengandung kalori yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan obesitas. Selain itu, ada berbagai penyakit yang bisa muncul, seperti kolesterol tinggi, stroke, penyakit jantung, dan lainnya. Oleh karena itu, menghindari makanan yang digoreng adalah langkah yang bijak untuk menjaga kesehatan.

Hindari Makanan yang Mengandung Tepung

Tips dari dr. Zaidul Akbar selanjutnya yaitu menghindari makanan dengan olahan tepung secara berlebih. Misalnya roti, mie, kue dan sejenisnya. Tepung dapat mengakibatkan kadar gula darah meningkat. Bahkan memicu resistensi insulin yang bisa mengakibatkan masalah pada kesehatan. Mulai dari jantung, obesitas dan diabetes.

Lakukan Puasa

Tips hidup sehat lainnya dari Dr. Zaidul Akbar adalah melakukan puasa. Selain menghindari beberapa jenis makanan, bagi umat Muslim, puasa merupakan cara efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain puasa wajib, saat ini banyak orang juga mencoba metode diet Intermittent Fasting, yang prinsipnya mirip dengan puasa.

Puasa tidak hanya membantu dalam mengatur pola makan dan mengontrol berat badan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lain seperti detoksifikasi tubuh dan meningkatkan fungsi metabolisme. Dengan rutin berpuasa, kita dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan serta mencapai keseimbangan antara fisik dan mental.

Beribadah

Tips berikutnya untuk hidup sehat dari Dr. Zaidul Akbar adalah dengan menjalankan ibadah seperti sholat, sedekah, membaca Al-Quran, dan lainnya. Saat tubuh sakit, hal pertama yang disarankan adalah sholat, kemudian membaca Al-Quran, terutama surat Al-Fatihah. Sedekah juga berperan penting dalam menjaga kesehatan, karena dapat membahagiakan orang lain dan mengundang doa-doa baik dari mereka.

Mengikuti tips hidup sehat ala dokter Zaidul Akbar ini akan membantu menjaga kesehatan jasmani dan rohani. Hidup sehat tidak hanya mencakup kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan spiritual, sehingga menciptakan keseimbangan dan kebahagiaan dalam hidup.

Tips sehat di musim pancaroba perlu diperhatikan sebaik mungkin. Jika mengabaikan kesehatan, maka bisa sewaktu-waktu tumbang ketika menghadapi musim pancaroba. Siapa saja memang bisa terserang penyakit ataupun mengalami penurunan daya tahan tubuh saat pergantian musim.

Kumpulan Tips Sehat di Musim Pancaroba

Agar tubuh tetap sehat saat musim pancaroba, pastikan mencermati beberapa tips berikut ini.

Rutin Olahraga

Salah satu tipsnya yaitu dengan berolahraga secara rutin. Olahraga bisa mendukung sel dalam melawan infeksi di tubuh.

Bukan hanya itu, kebiasaan olahraga ini juga bisa meminimalisir peradangan. Hanya saja, cermati dalam memilih jenis olahraganya.

Dalam hal ini, bisa pilih olahraga ringan seperti halnya push up. Bisa juga melakukan gerakan-gerakan semisal burpee.

Olahraga tersebut memang tidak membutuhkan peralatan. Akan tetapi, olahraga ini sudah mampu membuat tubuh berkeringat.

Menariknya lagi karena olahraga ini bisa dilakukan dimanapun itu, tak terkecuali hanya dari rumah sekalipun. Karena hal itu, olahraga ini terbilang praktis namun manfaatnya luar biasa.

Konsumsi Sayur dan Buah Segar

Cara lainnya yang juga bisa membentengi tubuh dari penyakit selama musim pancaroba yaitu mengonsumsi sayur dan buah-buahan segar. Sudah bukan rahasia lagi bahwa sayur dan buah segar memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh.

Kandungan nutrisi tersebut seperti halnya mineral, antioksidan dan vitamin. Kandungan ini mampu melawan infeksi sekaligus menjaga kesehatan tubuh dengan baik.

Mengetahui hal itu, sudah semestinya mengonsumsinya mulai dari sekarang. Agar tidak bosan, bisa juga menjadikannya sebagai jus ataupun olahan lainnya tanpa mengurangi kesegarannya.

Menjaga Kebersihan Tubuh

Tips ini tidak kalah andalan untuk tetap sehat di musim pancaroba. Salah satu tipsnya yaitu dengan rutin mencuci tangan, baik itu sebelum maupun sesudah makan.

Selain itu, biasakan untuk mandi setidaknya dua kali sehari. Dengan demikian, tubuh bisa selalu bersih dan terhindar dari berbagai bibit penyakit.

Minum Air Putih Secara Cukup

Cara ini tidak hanya mudah, melainkan juga murah. Saat musim pancaroba, cuacanya terbilang panas namun juga lembab.

Maka dari itu, minumlah air putih secara cukup untuk mengganti cairan yang hilang dari tubuh. Jangan sampai tubuh dehidrasi ataupun mengalami masalah kesehatan lainnya.

Terlihat jelas bahwa ada banyak tips agar tubuh tetap sehat saat menghadapi musim pancaroba. Untuk melihat tips kesehatan lainnya, jangan ragu mengakses pafikotawonogiri.org.

Dalam hal ini, pafikotawonogiri.org merupakan situs resmi pengurus PAFI (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) cabang Kota Wonogiri. Organisasi PAFI sendiri merupakan himpunan tenaga kerja di bidang kefarmasian.

Sama halnya memahami tips sehat di musim pancaroba, mengakses pafikotawonogiri.org juga tidak kalah penting. Dengan begitu, kesehatan tubuh bisa terjaga secara optimal sekaligus lebih mengenal organisasi PAFI yang selama ini turut berjuang menjaga kesehatan masyarakat.

Tips kesehatan untuk pekerja kantoran sangat penting sehingga menjadi perhatian utama bagi karyawan yang kesehariannya lebih banyak di dalam ruangan. Beberapa aktivitas kerja di kantor meliputi duduk dalam waktu lama di depan laptop hingga berkutat dengan peranti gadget lainnya. Aktivitas tersebut ternyata bisa menyebabkan munculnya masalah kesehatan. Entah itu penyakit yang berdampak jangka pendek hingga jangka panjang.

Solusi dan Tips Kesehatan Untuk Pekerja Kantoran Agar Terhindar dari Penyakit

Meskipun terlihat ringan dan nyaman, bekerja kantoran bisa menjadi pemicu berbagai masalah kesehatan yang tidak sepele. Mengingat karena jumlah aktivitas fisik di kantor sangatlah sedikit. Hal tersebut berlawanan dengan gaya hidup sehat yang menuntut seseorang untuk selalu bergerak.

Untuk menjaga kesehatan meski bekerja kantoran, berikut ini beberapa yang bisa karyawan lakukan di sela-sela aktivitas kerja mereka.

Duduk dengan Posisi dan Postur yang Benar

Duduk dengan waktu yang lama dapat menyebabkan munculnya rasa sakit pada leher dan punggung. Baik itu ketika mengoperasikan komputer maupun hanya mengangkat telepon.

Untuk mengantisipasi masalah kesehatan ini, sebaiknya perbaiki posisi duduk dengan benar. Posisikan badan secara tegak, lengan bawah sejajar permukaan meja dan keyboard komputer. Sebaiknya upayakan untuk duduk dalam posisi pundak mundur dan cenderung santai.

Cukupi Asupan Cairan Tubuh

Apapun aktivitasnya, tubuh membutuhkan cairan yang cukup untuk menjaga metabolisme supaya lancar. Mengingat dehidrasi sangatlah berbahaya bagi kesehatan manusia. Gangguan dehidrasi juga bisa menyebabkan seseorang merasakan kantuk. Selain itu, rasa haus yang berlebih juga sering disalah artikan menjadi rasa lapar.

Sehingga memicu seseorang justru malah mengutamakan makan atau ngemil. Dengan melakukan tips kesehatan untuk pekerja kantoran ini, maka beberapa masalah kesehatan tersebut bisa dihindari.

Melakukan Gerakan Ringan Setiap Beberapa Menit

Meskipun pekerjaan menuntut seorang karyawan untuk duduk, namun sebaiknya menyempatkan waktu untuk selalu bergerak. Seperti berjalan sebentar atau meregangkan tubuh secara berkala.

Meskipun hanya melakukan gerakan-gerakan ringan, namun impact-nya cukup bagus. Sehingga tubuh tidak kaku dan peredaran darah juga stabil. Lakukan beberapa gerakan tersebut setiap 15 atau 30 menit sekali untuk mendapatkan tubuh bugar dan konsentrasi yang baik.

Manajemen Stres

Stres dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Berikut beberapa cara mengelola stres:

• Luangkan waktu untuk beristirahat sejenak, tarik napas dalam-dalam, atau lakukan meditasi ringan.
• Buat jadwal yang realistis dan prioritaskan tugas agar tidak terlalu tertekan.

Gizi yang Seimbang

Makanan yang sehat membantu menjaga energi dan konsentrasi sepanjang hari. Berikut tips untuk pola makan yang sehat:

• Jangan lewatkan sarapan. Pilih makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat.
• Persiapkan makan siang yang seimbang nutrisinya. Hindari makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh dan gula.

Tempatkan Monitor atau Laptop dengan Benar

Selain memperbaiki posisi duduk, penting juga untuk memperhatikan posisi layar monitor atau laptop. Penempatan monitor yang kurang pas bisa memicu sakit punggung, leher, dan membuat mata cepat lelah.

Sebaiknya posisikan komputer atau laptop sejajar dengan tinggi kepala supaya terhindar dari berbagai gangguan kesehatan di atas. Untuk mendukung upaya ini, pilih pula furniture meja maupun kursi kerja yang nyaman. Sehingga posisi duduk dan penempatan perangkat kerja bisa sesuai dengan kenyamanan tubuh karyawan.

Itulah beberapa tips kesehatan untuk pekerja kantoran agar selalu dalam kondisi sehat dan bugar. Masih banyak lagi berbagai upaya yang bisa karyawan lakukan untuk membuat tubuh selalu fit meskipun bekerja di dalam ruangan kantor. Selain itu, jangan lupa untuk menerapkan pola hidup sehat untuk memaksimalkan kebugaran tubuh.